期末考试临近，同学们进入紧张而繁忙的期末复习周，身体活动大大减少，容易出现体能下降、免疫力下降等问题，此时加强体育锻炼对身心健康尤为重要。

期末复习期间长时间久坐，会对我们的身体健康造成很大的影响。有研究表明：久坐不动运动减少，会导致血液流量减少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥，继而容易引发骨与关节疾病等。

基础教研部和学生服务中心希望通过期末锻炼指南系列推送，把活力带给每一位青工职院人，大家一起加油！我们的第一位教练是基础教研部体育教研室徐远方老师！

每次运动之前都需要进行充分的热身！热身有如下作用：

1.降低运动损伤。热身过后体温升高会降低肌肉粘滞性，使韧带柔软，从而降低运动损伤；

2.避免极点产生。运动前的热身可以适当提升心跳速度（心率），增加体内血的流量，从而快速激活呼吸等系统，使心肺可以适应接下来的运动；

3.有利于运动水平的发挥。运动使自身功能系统进入一个兴奋状态，会帮助机体较好地完成运动。

复习不妨动，宿舍练起来！

一、颈椎抻拉

练习方法：

双腿开立与肩同宽，眼睛目视前方，双手掐腰，后仰五个呼吸，回中。低头，眼睛看向地面五个呼吸，回中。向左侧拉五个呼吸，回中。向右侧拉五个呼吸，结束。

二、坐姿侧腰抻拉

练习方法：

双腿盘坐，竖立脊背向上，右臂支撑，左臂夹耳，身体向右侧顺势发力，保持十五秒；左右侧交换。

三、坐位体前屈

练习方法：

双脚并拢，眼睛目视前方，双臂夹耳，竖立脊背向上，身体向前顺势发力，十五次，静态保持十五秒。

四、弓步转体

练习方法：

双腿呈前后弓箭步，左腿在前，右腿在后，竖立脊背向上，左臂前平，右臂向右后侧发力，眼睛看向右手，保持两个呼吸，循环五次。

五、弓步后仰

练习方法：

双腿呈前后弓箭步，左腿在前，右腿在后，竖立脊背向上，双臂经前平举带动身体向上向后侧发力，保持十五秒。